Pulsometry - Czyli Jakie Powinno Być Prawidłowe Tętno Wysiłkowe

Pulsometry - Czyli Jakie Powinno Być Prawidłowe Tętno Wysiłkowe
1głosowanie
1 2 3 4 5
Dziękujemy za oddanie głosu w tym artykule

 

Strażnik dobrego pulsu

 

Pulsometr początkowo uznawany za gadżet i niedoceniany obecnie bije rekordy popularności wśród sportowców. Monitoruje pracę serca, a nawet pełni rolę osobistego trenera strzegąc ich kondycji. Kupują go amatorzy, zawodowcy oraz osoby chore na serce.

 

Co to jest pulsometr ?

 

Pulsometr to niewielkie urządzenie mierzące częstotliwość pracy ludzkiego serca, czyli tętna, na podstawie impulsu elektromagnetycznego, w realnym czasie. Został opracowany w Finlandii w 1977 r. Jako pierwsi korzystali z niego fińscy biegacze narciarscy. Do sprzedaży detalicznej, na szeroką skalę, trafił 6 lat później. Wraz z upływem czasu zwiększyła się jego dokładność oraz ilość funkcji.

 

Rodzaje i funkcje pulsometrów

 

Aktualnie są dwie wersje tego urządzenia. W pierwszej pulsometr został umieszczony w zegarku, a do drugiej dołączono jeszcze opaskę zakładaną na klatkę piersiową.  Elektrody odczytują sygnały skurczów serca, a następnie wyniki bezprzewodowo trafiają do monitora skąd można je odczytać. Aparaty te mają różne opcje. Podstawowa posiada: wbudowaną pamięć, stoper, pomiar tętna, licznik przebytych kilometrów oraz podsumowanie treningu. Często jest też sygnał dźwiękowy informujący, że ćwiczący sportowiec w danej chwili ma właściwe tętno. W tych bardziej zaawansowanych pulsometrach są jeszcze: krokomierz, licznik spalonych kalorii, GPS, termometr, barometr, pomiar prędkości, zegarek z budzikiem i wirtualny rywal.

 

Korzyści z pulsometru

 

Pulsometr ukazuje m.in. jak duży jest wysiłek, aktualne tętno oraz poziom wytrenowania zawodnika. Za jego pomocą  można łatwo ustalić intensywność treningu, zwiększać lub zmniejszać ilość ćwiczeń, wyznaczyć górny i dolny limit tętna oraz wytypować nowy dystans do przebycia, nawet ze zmianami wysokości nad poziomem morza. Po treningu każdy odczyta: średnie, minimalne oraz maksymalne tętno zawodnika. Stanowi też doskonałą motywację do dalszego wysiłku – im lepszy wynik tym większa chęć do dalszych poświęceń.

 

Kto powinien korzystać z pulsometrów? 

 

Przez wiele lat pulsometrów używali tylko wyczynowi sportowcy, osoby cierpiące na tachykardię zwaną częstoskurczem oraz bradykardię ze skurczami serca wynoszącymi mniej niż 60 razy na minutę. Obecnie pulsometry robią furorę wśród wszystkich sportowców, a zwłaszcza  miłośników joggingu, trekkingu, kolarzy, pływaków oraz łyżwiarzy. Ale monitory pracy serca są przeznaczone tylko dla osób wykonujących treningi wytrzymałościowe. Nie spełniają swojej roli podczas tzw. treningów interwałowych oraz ćwiczeń modelujących sylwetkę na siłowni. Wynika to z wpływu tych ćwiczeń na pracę serca oraz cały układ krwionośny.

 

Prawidłowe tętno spoczynkowe

 

Prawidłowy puls i ciśnienie krwi stanowią szanse na długie życie. W tętnie znaczenie ma częstotliwość, miarowość, siła uderzenia oraz symetria czyli powinno być identyczne po obu stronach ciała Zbyt szybkie może spowodować zawał serca lub udar mózgu. Najlepiej sprawdzić je rano, tuż po przebudzeniu. Należy przycisnąć dwa place prawej dłoni do lewego nadgarstka lub na szyi, nieco z boku. Gdy wyczujesz tętno, włącz stoper lub zegarek z sekundnikiem i przez 15 sekund licz wszystkie uderzenia. Otrzymany wynik pomnóż przez 4. W ten sposób wyliczysz swoje tętno na minutę

 

Prawidłowy puls zależności od wieku wynosi dla:

 

- płodów i noworodków - 110-150 uderzeń na minutę:

 

- niemowląt - 120 uderzeń serca na minutę;

 

- dzieci - 90-100 uderzeń serca na minutę;

 

- młodzieży - 80-85 uderzeń serca na minutę;

 

- osób dorosłych - 65- 70 uderzeń serca na minutę;

 

- ludzi starszych - 55-60 uderzeń serca na minutę;

 

Ale im bardziej wytrenowany organizm, tym tętno spoczynkowe jest niższe. Zawodowi sportowcy mają ok. 40-50 uderzeń na minutę, a amatorzy przeważnie ok. 60 uderzeń na minutę.

 

Prawidłowe tętno wysiłkowe

 

Po rozpoczęciu treningu tętno natychmiast wzrasta. Po kilku minutach  ćwiczeń, podczas jednostajnym wysiłku, ulega stabilizacji – jest to efekt odzyskania równowagi metabolicznej, zabezpieczającej dopływ odpowiednej ilości tlenu do  tkanek. Każde następne zwiększenie wysiłku spowoduje kolejny wzrost  pulsu, a po 3-4 minutach organizm osiągnie nowy stan równowagi metabolicznej. Im większy wysiłek, tym czas osiągnięcia nowej równowagi jest dłuższy. Osoby zaczynające treningi powinny ćwiczyć przy tętnie 120-130. Nie wolno przekraczać wartości maksymalnego tętna wysiłkowego. Można je bez problemu policzyć odejmując swój wiek od liczby 220. Przykładowo dla osoby mającej 50 lat maksymalne tętno wysiłkowe wynosi 170. Potem dla niej następuje stan zagrożenia życia i zdrowia.


Podsumowanie

Jeśli lubicie uprawiać sport to warto zainwestować w pulsometr. Dzięki niemu masz pełną kontrolę 

nad intensywnością swojego treningu i zmniejszasz ryzyko przetrenowania.

Jesteśmy ciekawi czy używacie już takich gadżetów więc piszcie w komentarzach czy się przydają.


Wybrane Dla Ciebie



 


Komentarze

There is no comment

Zostaw komentarz

Podaj swoje imię
Wpisz swoje imię
Wpisz swój adres e-mail, nie wykorzystujemy publicznie tego maila
Jak chcesz to podaj swoją stronę www
Wpisz swój komentarz